得了焦虑症怎么办？患有焦虑症如何自我调节

当今社会，很多人或多或少都有焦虑，焦虑的危害也很多。我们要及时调整这种焦虑，那么有了焦虑怎么办？焦虑的原因是什么？今天我就给大家详细介绍一下这些内容。

焦虑症的危害不仅会影响一个人的职业发展，还会影响一个人的身心健康。希望下面这些缓解焦虑的方法可以帮助到大家。

如果有焦虑症该如何自我调节？

1.纠正认知偏差

“人们陷入困境，不是因为发生的事实，而是因为对事实的了解。”情绪是由人的认知决定的。通过积极调整自己对事物的看法，纠正认知上的偏差，从光明的一面看问题，可以减弱或消除不良情绪，转暗为晴。

2.做最坏的打算。

也就是为了摆脱紧张。比如你精神稍微好一点的时候，想象所有可能的危险情况，让最弱的情况先出现。并且不断重复，你会慢慢想到任何危险的情况或者在整个过程中不再经历焦虑。至此，它终止了。

3.自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，心里总是会胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，感到非常痛苦。此时，患者可以用自我刺激的方法转移注意力。

如果你在思考，找一本有趣有吸引力的书来读，或者从事激烈的体力劳动，忘记痛苦的事情。这样可以防止自己的想象力引发其他疾病，同时也可以增强自己的适应能力。

4.了解焦虑的来源

有些神经性焦虑是由于患者对某种情感体验或欲望的压抑，使其受到无意识的压抑。但它并没有消失，仍然潜伏在无意识中，从而导致了症状。

生病的时候只知道痛苦和焦虑，不知道病因。所以，在这种情况下，你一定要反思自己，把潜意识里痛苦的事情说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可以消失。

5.制定合理的工作目标。

反思自己过去没有实现工作目标的原因，分析是否是期望值过高造成的。所以你要设定现实的目标，这样你就很容易找到成就感。

成就感是缓解焦虑的好方法。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难打败他。但是，不要拿自己的缺点和别人的优点比，要多比较自己：我今天比昨天好吗？这次工作比上次好吗？

6.自平衡方法

现在很多人的得失心很重，所以特别容易焦虑、恐惧、紧张、害怕，控制不了这些情绪。因此，他们常常会因为工作中的一些小错误而感到沮丧和自责，认为自己无能无用。这是压力带来的不良后果。

但事实并非如此，因为别人可能根本不在乎你的错误，也可能只关注了一瞬间，然后马上就忘了，而你却一直为此耿耿于怀，可能一辈子都忘不了。

他之所以很重视，是因为他把自己当成了世界的中心，认为生活是围绕着自己转的，所以犯了错，以为一切都完了。

自我平衡法要求我们学会观察别人的失败，然后联想到自己的错误。你会发现，别人和你一样，或多或少都有过一些失败，没有一个人可以称得上“完美”。

7.获得充足的睡眠

多休息和充足的睡眠是缓解焦虑的好方法，但可能并不容易做到，因为紧张往往会让人难以入睡。但是睡眠越少，心情就会越紧张，更容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。

焦虑的原因

1、久坐

研究表明，缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感，而运动能很好地抑制焦虑。移动身体可以使大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的运动可以降低人体内应激激素(皮质醇)的含量。体育锻炼还可以提高认知功能。

2.照镜子太久了

其实照一会镜子有助于发现自己的优点，增加自信，但是随着照镜子时间的延长，人的自我满足感反而降低了。

所以你更容易发现自己身上的不完美，从而滋生焦虑、抑郁等情绪，进而影响你的自信心和判断力。有研究表明，人反复照镜子10分钟以上，焦虑和烦躁情绪就非常明显。

3.购物成瘾

根据一所大学进行的一项小型研究，倾向于物质主义的参与者更容易出现创伤后压力的症状，他们强迫性或冲动性购物的机会也会增加。研究人员还发现，唯物主义者可以增强压力的不利影响。

4.沉迷于网络

一份调查报告显示，到2015年，普通人每天将花费16个小时接触数字媒体。这种行为会导致孤独感、职业倦怠和技术成瘾。最好定期远离数字媒体。

5.压抑感情

刻意回避烦恼会让人焦虑，压抑情绪会使压力内化，对身心健康造成负面影响。专家表示，“回避不是最佳策略。你越是逃避，事情就会变得越糟。通过对压力事件采取积极的态度，你可以增强控制它们的能力。”

对于焦虑，食疗可以缓解。

首先，痰热扰乱心神

1.准备肉桂2克，黄连6克，朱砂1克。将药材一起研成粉末，每晚睡前服用3克。

2.准备粳米适量，竹沥适量，白蜜汁40ml，鲜橙汁30ml，姜汁10ml。将大米煮成粥后，加入橙汁和姜汁。煮好后加入白蜜和竹沥。一天吃两次。

第二，肝肾阴虚

1.准备生山药30克，酸枣仁24克，茯苓15克。将药材一起研磨成粉煮粥，每日1剂。

2.准备枣仁10克、芦笋10克、连欣麦冬10克、粳米100克。先将莲藕、芦笋、枣仁一起熬制汁，分离药渣取汁，将药汁和粳米煮成粥，最后加入白蜜。每天服用两次，持续一周。

第三，心虚胆小

1.准备茯苓15克，人参5克，枣仁10克，糖30克。将药材一起煎成药汁，再加入砂糖代替茶水饮用。

2.准备朱砂0.5克，连欣麦冬10-15克，粳米50-100克，糖适量。先将麦冬煎煮成汁，分离药渣取汁，用麦冬汁和粳米煮粥。加入朱砂和砂糖，分两次服用，每日一剂。

焦虑症的危害

1.睡眠障碍

常伴有焦虑，或经常做噩梦，或容易惊醒。有的患者晚上打鼾声音很大，醒来后感觉彻夜难眠，睡眠不足。

2.情绪焦虑

特征是急性焦虑发作。患者突然感到心慌、心悸、喉梗塞、呼吸困难、呼吸困难、头晕、乏力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到无法控制自己，精神失常，甚至尖叫呼救。

有的发病时处于过度换气状态，有的发病后很快恢复正常，有的则很紧张，担心复发。可以重复好几天。每几周或几个月一次。频繁发作，一天可发作几次，使患者不敢起身活动。

3.自主神经功能障碍和身体不适

两者常同时存在，可累及多种内脏器官。检查可见：心率增快、多汗、肌肉紧张、腱反射活跃、手震颤等。有的患者主诉症状很多，却找不到相应的阳性体征。

当你感到焦虑时，最好不要碰以下三种食物。

1.含盐量高的调味食品

罐头、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸坚果等高盐食物。都容易使身体的循环变差，导致新陈代谢缓慢，精神疲惫。

2.太甜的食物

含糖量高的甜食，如加糖巧克力、蛋奶酥面包、精制蛋糕和含糖饮料，可以在短时间内起到镇静的作用，但因为含糖食物会使人产生幻觉

适量饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料，可使精神愉悦，缓解紧张情绪；但是，一旦过量，肾上腺素的分泌会增加，反而会使人烦躁，压力更大，干扰睡眠。

四种颜色有助于焦虑症的恢复。

蓝色

它是大海和天空的颜色，给人一种和平、宁静和崇高的感觉。在蓝色的环境下工作可以提高效率，所以很多办公桌隔断都是蓝色的。蓝色还可以提高记忆力，缓解焦虑。

如果孩子考前紧张得睡不着，你不妨给他换上蓝色的床单和被子。蓝色也代表忠诚，面试穿蓝色是个不错的选择。

紫色

代表教育，可以平衡心灵，放松灵魂。俄罗斯一些学校把白色灯泡换成紫色，开发学生智力。紫色还可以稳定孕妇的情绪，所以孕妇不妨选择紫色的家居服，预防产前抑郁。

桃红

有放松情绪的作用。粉色可以减少肾上腺激素的分泌，让生气的人很快平静下来。孤独抑郁的人不妨选择粉色床单。

产科护士和儿科护士一般都穿粉色制服，给新生儿带来一种柔软温暖的感觉，也能缓解住院患儿白大褂本能的恐惧。喜欢穿粉色衬衫的男性一般更自信，人际关系更活跃，善于调节办公室气氛，收入也更高。

绿色的

它是生命的颜色，给人以活力感。绿色环境可使皮肤温度降低1~2摄氏度，心跳减少4~8次/分钟，呼吸均匀，有利于疗养和康复。

易怒的人应该使用亮绿色的床单。手术室和重症监护室的墙壁和医护人员的制服多为浅绿色，可以减轻危重病人的恐惧感，同时代表顽强的生命力。

结论：以上是边肖整理的关于如何应对焦虑症的问题，当然还有焦虑症的成因。我们必须了解这件事。适度的焦虑有助于人们解决危机，但如果过于焦虑，就会变成心理疾病，所以一定要仔细阅读文章。

得了焦虑症如何治疗？

这种疾病是可以治愈的，最重要的还是通过心理调节，辅以药物治疗为主。如果自我心理调节不好的话，使用再好的药物也很难达到其治疗的效果。

2、主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

3、焦虑症的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗，还有其它的自我调控（如出去度假、做冥想）、体育锻炼（如游泳、爬山、做瑜伽）等。如果患者是轻度的焦虑，也就是说这种焦虑不太影响他的工作、生活，就可以先不吃药，通过一些放松的训练、活动来缓解焦虑，比如出去度假或者参加体育活动（瑜伽、健身）。还有就是可以针对焦虑做一些心理治疗。